Objectif : dormir plus et mieux :)

Hello les amis,

J’espère que vous allez bien! Il y a quelques semaines je vous faisais part d’une habitude que je n’arrivais pas à modifier chez moi: dormir plus et plus tôt, et vous êtes très nombreuses à m’avoir partagé vos tips, ou fait part des mêmes symptômes!

Tout d’abord il faut préciser que je n’ai pas de problème de sommeil du tout, j’adore dormir, c’est limite comme une récompense pour moi, et la chance que j’ai depuis toujours c’est que je peux dormir quasiment à la commande, ce qui rend d’ailleurs tout le monde ouf autour de moi, par ex dans les transports, que ce soit en voiture ou en avion, je peux dormir TOUT le long du trajet. Genre je peux faire un Paris / Sao Paolo et dormir quasi tout le long.
J’ai mis beaucoup de temps à faire ce post, car malgré tous vos conseils ,je suis encore loin de faire ce qui doit être fait.

Pourquoi dormir : tout simplement car c’est ESSENTIEL. Dormir fait parti de nos fonctions vitales : Dormir, manger, boire, respirer, eliminer, et se reproduire. Voilà ça c’est juste la base. Mais en quoi dormi est primordial :

  • permet le repos
  • fonction “réparatrice” du cerveau
  • consolidation de la mémoire
  • rêver
  • joue sur l’humeur
  • renouvellement cellulaire, cérébral mais physiologique, notamment le renouvellement des cellules de la peau.

=>  facteur bien être essentiel pour le repos et l’optimisation du corps et de l’esprit . En soi, dormir est essentiel et bon pour la santé pour le bon fonctionnement de notre organisme.
Dans le meilleur des mondes il faudrait dormir avant minuit, on dit que le sommeil est meilleur, on récupère plus et mieux pendant cette tranche horaire. Moi perso, je dois avoir un capital super mega negatif, je pense que je peux compter sur les doigts  de la main le nombre de fois dormi avant minuit.

Donc en gros j’ai pas de problème physiologiques ( pas insomniaque) pour dormir, alors pourquoi je n’arrive pas à dormir plus et plus tôt?  parce que j’en fait toujours beaucoup trop, je suis une boulimique du travail et de la vie en général, j’essaye de profiter de chaque infos, chaque instant je suis toujours à la bourre sur tout car j’ai toujours cette impression que le temps m’échappe. Pendant longtemps j’ai travaillé en entreprise, je bossais la journée, et gérais mon blog le soir une fois que les enfants étaient couchés. Je faisais presque les 3x8h toute seule LOL, et cette habitude de travailler la nuit s’est installée, car cette impression de calme aussi. Et la nuit on a le temps.

Tout du moins c’est l’impression que j’ai toujours eu. Tout ce que je n’arrive pas à faire la journée, je le fais la nuit, je “rattrape” tout ce que je peux, car je me dis que c’est de ma faute si je ne l’ai pas fait plus tôt, donc j’ai toujours ma session “rattrapage”. Et l’année dernière lors de ma consultation avec Joelle Ciocco ici que j’étais allée voir en état de détresse épidermique totale suite à mon eczema atopique sévère, avait tout de suite identifié mon manque de sommeil. Joelle m’avait dit  : ” mais mademoiselle, il faut dormir, sinon il n’y a pas de renouvellement cellulaire, votre peau ne se régénère pas! ” elle avait raison. Y a pas que ça hein, le terrain, l’heridité, le sens metaphysique, le climat, l’hygiène de vie… bref  je ne m’aidais pas en ne dormant pas.
Et quand on en dort pas, c’est bien connu, on est plus irritable, fatigué, nerveux, donc le début de journée par pas forcément sur les chapeaux de roues!

Alors vous allez me dire, si tu sais que tu as ce problème pourquoi tu ne le règles pas? 😉 et bien figurez vous que ça se voit pas mais déjà j’ai commencé par une première phase qui est celle de la prise de conscience , croyez moi c’est dejà une bonne chose de faite. Ensuite j’ai identifié comment je pouvais y palier : arrêter de travailler la nuit. Et ça c’est mettre un terme de de mauvaises ? habitudes qui sont ancrées depuis des années, donc très difficile de casser un schéma dans lequel on construit un certain équilibre.

Donc en fait cela fait plusieurs mois que j’ai arrêté de travailler la nuit, ce qui est en soi pour moi un MIRACLE et aussi ce qui explique la baisse de fréquence de mes posts , et l’accumulation constante de tout mon retour LOL .  Mais alors je fais quoi si je ne travaille et que je ne dors pas la nuit? Et je regarde des trucs sur internet, un truc en appelant un autre, j’essaye de me renseigner régulièrement sur tout ce qui touche au developpement personnel ( ironique non?), je joue un peu de guitare pour me détendre, je déchiffre de nouvelles partitions, je range ce que je n’ai pas rangé dans la journée, on regarde des séries….et bien sur avant de se coucher je check INSTAGRAM et la c’est foutu. Ah oui j’oubliais : mon petit kiff de la journée, ou enfin de la nuit : prendre une douche super chaude avant d’aller me coucher. Voilà bonne nuit il est … 3H.

Donc j’ai fait appel à vous sur insta, et voici toutes vos astuces:

  • @celine_roux_foster : pas d’écran le soir
  • @sunriseneverends : vivre en fonction de la lumière du jour, dormir lorsqu’elle s’éteint, et se réveiller avec celle du levé.
  • @blisswook_emilie : écrans absolument interdits  dans la chambre, et si possible éteints une bonne heure avant de dormir!
  • @orianhappylifestyle : la méditation . Ce que je fais quand j’ai encore 1000 trucs dans la tête le soir : repasser la journée dans ma tete et éprouver de la gratitude pour tout ce que j’ai fait, pour les gens avec qui j’ai partagé puis m’autoriser à lâcher prise. Une habitude à encrer petit à petit 🙂
  • @chaumiere.oiseau : s’obliger à lire un livre à la place du téléphone avant de dormir. Une appli sophro/ méditation, ça détend tellement que je m’endors toujours avant la fin de la séance 🙂
  • @eliz_emoi : je mets un RDV dans mon agenda à 22H30. Je m’oblige à arrêter tous les écrans pour faire 30 min d’étirements ou yoga, 23h je me fais un massage avec des huiles relaxantes pour etre au lit à 23h30. Pas de tel, un livre si pas sommeil, discipline oblige!
  • @borntobeapirate : regarde l’emission “the joe regan experience” sur le sommeil avec Matthew Walker. Quand on apprend les risques à dormir moins de 8h, on se motive à laisser le reste au lendemain!
  • @carolinesartyoga : il faut couper portables et ordi, comme je termine des fois tard mes cours de yoga, j’utilise des huiles essentielles certifiées bio thérapeutiques – c’est important – et j’adore utiliser leurs mélanges à base de lavande notamment. Ca fonctionne!
  • @marieluciler : si tu es sur iphone tu peux activer l’option”sommeil” qui permet de régler ton heure idéale pour aller dormir en fonction de l’heure à laquelle tu te couches ,et de ton besoin / quota de sommeil. C’est pas magique mais 15 min avant l’heure je reçois une alerte et je file dodo 😉
  • @sandrinefourrier : arrêter les écrans une heure avant de se coucher c’est déjà un gros plus.
  • @fannymachin : un masque sur les yeux et des bouchons dans les oreilles
  • @annec218 : je coupe tout à partir de 20h : plus d’ordi, tablette, tél… lorsque l’on est plus hyper sollicitée on va dormir plus tôt! apres si on mate une nouvelle serie sur NEtflix c’est foutu!
  • @gabi-srrs : il ne faut pas de lumière bleue avant le coucher, éviter l’ordi après 22H
  • @petitefleur2a : je fais pour ma part des insomnies mais j’essaye le plus possible d’éteindre tous les écrans vers 23H, après lecture je tente quelques exercices de détente et de lâcher prise!

Wahouw c’est marrant mais le fait d’écrire tout ce que vous m’avez conseillé était un pas en soi, on sait que le fait d’écrire les choses, c’est également un pas vers la création / construction.
10000000 mercis pour tous vos messages, je pense qu’on retient clairement qu’il faut éteindre tél + ordi à partir de 22h, et j’aime bien l’idée du RDV pour aller dormir en se faisant quelques exercices de relaxation ou méditation ou en lisant un livre!

TO BE CONTINUED 😉

Je vous embrasse fort, je vais me coucher , il est 1H ;p

Sophie

6 réflexions sur “Objectif : dormir plus et mieux :)”

  1. La douche chaude ou pire très chaude est une bien mauvaise idée. Le soir la température du corps diminue ce qui amène progressivement vers le sommeil. Et vers le matin la température du corps ré-augmente pour préparer le corps à son réveil. Donc le soir c’est éventuellement douche mais plutôt fraîche sinon on trompe son corps et on le réveille. Et c’est contraire effectivement à ce que l’on pense être logique 🙂

  2. Merci d’avoir partagé tous ces conseils! Quelle galère pour m’endormir… Je suis admirative de @eliz_emoi!! Le jour où j’arriverai à faire, euh il est pas arrivé je crois ^^ quelle discipline!

  3. Ecouter quelque chose de relaxant est certainement la meilleure des solutions pour moi. Je m’endors quasi immédiatement avec un audio-livre dans mon lit… L’embarras, c’est que l’on se réveille dans la nuit pour l’éteindre sans vraiment savoir où l’on s’est arrêté exactement.

    1. hahaha mais c’est une bonne idée! un truc tres etrange, moi qui adore lire, si je me mets à feuilleter qq pages a une certaine heure ca me donne carrément envie de dormiri LOL bisous ma belle!

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🔄 ça se voit pas mais en vrai je suis contente hein😊 plus de 2 ans sans voir mon père ... plus de 2 ans qu'il n'arrive plus à marcher ou a se rappeler de tout . Mais c'est la vie 🙌

Profitez de vos parents et de vos proches tant qu'ils sont en bonne sante ❤ on ne sait jamais ce qu'il peut se passer on a souvent tendance à penser que tout est éternel mais en fait... non💫

Merci la vie d'avoir mis la MTC sur mon chemin merci mes camarades @laetitiaboccara @axoouu7 de m'accompagner sur ce chemin de soignant qui prend tout son sens ici maintenant précisément 🙏❤

1000mercis pour tous vos messages depuis hier ❤

Bisous de #phnompenh🇰🇭😘
#love
#family
#grateful
#hope
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✈️ très contente d'avoir matche mes baskets à ma valise 😎

Et aussi de partir un peu loin la première fois depuis 2 ans✌️

À votre avis où on va avec @muryhp ? Un indice : cest loin et il fait apparemment un temps de m****😝

Ps : choquee par les rénovation de roissy tellement stylé !

Ps 2 : 🤞go france 📥🇨🇵

Bisous les amis 😘

#travel
#grateful
#backontheroad
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🎂 24 ans que je lui souhaite son anniversairee 🥰 et qu'on sembrouille🤪 @bjinparis veut pas qu'on sache son age mais on est ensemble depuis quon a 18 ans 😝

Meme si t super chiant je t'aime plus que tout au monde #toimemetusais❤️ happy bday mr B

Alors vous avez fait le calcul🤪?

Belle journée a tous ☀️

#birthday 

#love

#grateful
...

Yoooo les amis ! Le week-end prochain c'est le retour @festivaldulivredeparis au Grand Palais Ephemere 📚🎊 et j'y serai avec les copines @goodmooddealer sur le stand @tredaniel_eso samedi 23 avril fe 16h à 20h , au programme : dedicaces , tirages de cartes 🔮, puzzles et kiff avec toutes les copines @wolinskiki @thisisvenice @sophiekellergelard @melaniehuynh1 @les_oracles_disa @latisanieretatouee @sarahal06 @sandytatoo venez nous voir ca va etre trop cool en plus cest ma premiere fois🥰

=> ENTREE GRATUITE mais sur inscription sur leur site

Enfin une super occasion de se voir tous ensemble ❤ merci a la Fam TREDANIEL de nous permettre tout ca 🙏💫

Alors on se voit la bas?

Bon weekend a tous 😘💫
#festivaldulivre
#paris
#instabooks
#culture
...

AFFRONTER SES PEURS une fois pour toute afin de guérir et avancer 🙌

On a tous des peurs et des blocages mais c'est parfois plus simple et moins douloureux de les mettre de côté. Dans un placard ou sous le tapis. Du coup on passe notre vie à les contourner et ça marche. On peut vivre comme ça.

Mais c'est marrant à un moment donné quand tu veux avancer , passer à un autre step, la vie ouvre ce fameux placard et te ressort le truc sous le tapis et te fait comprendre qu'il va falloir régler ça afin d'ouvrir une autre porte.

Et au fond tu sais bien que ce n'est qu'en traversant ce qui te fait peur et reglant tes pb que tu ressortiras  plus fort. Mais parfois la peur de la peur est plus forte que tout. La flemme. Le confort . Peut être même que j'ai cru parfois que ces peurs disparaîtraient par magie . Mais non car rien n'arrive jamais par hasard et on a rien sans rien.

Et la  vie est bien faite. Tant que tu ne règles pas certains pb elle te les remet sur ton chemin jusqu'à ce que tu y arrives car les obstacles sont tjs à la hauteur de ceux qui sont capable de les surmonter 💪

En changeant de point de vue on voit les choses autrement. Ces peurs je me suis dis que c'était des épreuves comme dans un jeu vidéo. Que grâce à ces obstacles j'allais avancer. Et finalement le scénario de ce jeu c'est un peu moi qui l'écris LOL

En oct dernier je suis allée avec ma BFF @behind_the_screen à la retraite de yoga organisée par @ambreboukebza ds sa  magnifique @casamahalaessence
Je n'aurai jamais imaginé que ces 4 jours allaient autant remuer en moi. Beaucoup De synchronicites . Des messages. Mais surtout le déclic qu'il était temps de me prendre en main. J'ai entamé une psychothérapie (1ere ever) j'ai vu thérapeutes, chaman fait de grands soins de nettoyage énergétique comme si je sentais que j'avais besoin d'un gros ménage. Et surtout j'avais ce message comme un post it dans la tête : REGLE ÇA UNE FOIS POUR TOUTE

Parfois tu penses que tu vas bien mais il t'arrive plein de merdes. Ta fréquence énergétique ne se trompe pas . Si tu es en accord avec toi le chemin se déroule sans embûches . Et quand c'est pas le cas y'a plus qu'à modifier les réglages 💫🚀9
...

Je remets ça la car beaucoup de réactions en stories et je me rends compte que cette histoire c'est celle de beaucoup d'entre nous 🙏
Quand des immigrés arrivent dans un pays n'oublions jamais que ce n'est par plaisir mais par instinct de survie . Quand on part du jour au lendemain on perd tout.

Tous les peuples qui ont vécu la guerre connaissent cette même histoire. Toutes valent la peine d'être connue , entendue , soutenue.

Si l'histoire se répète c'est qu'on a toujours pas compris et si ca arrive à nos voisins, c'est que ça pourrait nous arriver .

En tant qu'enfant d'immigrés ce genre de scène remue ce qu'il y a de plus profond dans mes cellules.

Peut être que tous ces cambodgiens auraient aimé se savoir soutenus 🙏 mais à cette époque il n'y avait pas internet . PERSONNE dans le monde ne savait qu'un génocide était en train d'avoir lieu. Peut être pas même leurs voisins.

Ceci n'est pas un message de détresse au contraire d'ESPOIR. Aujourd'hui on a internet.
#WeareOne ❤ #hope #peace
...

FAIS CE QUE TU VEUX✌️
Personne n'est obligé de rien.
Ce qui m'énerve avec les réseaux sociaux c'est ce besoin de se justifier ou d'argumenter le moindre fait et geste.

Si vous ne souhaitez pas partager ou donner votre avis : c'est VOTRE droit. Se sentir obligé devient une injonction et ça veut dire qu'on va à l'encontre de soi . Les gens ne devraient pas culpabiliser car ils ne partagent pas des news ou qu'ils ne prennent pas parti. Il n y a pas UNE façon de penser , tout n'est pas tout noir ou tout blanc. Chacun fait ce qu'il/elle veut comme il/ elle peut.

La liberté commence par le respect d'autrui de la même manière que j'aimerai être respecté.
Il n'y a PAS qu' une vérité ou une pensée unique et heureusement ! Personne ne doit culpabiliser de faire ou ne pas faire comme les autres c'est le principe même de la liberté et la bienveillance .

On ne sait jamais ce que peuvent vivre certaines personnes et leur réaction n'est pas la notre car nous n'avons pas le même vécu où trauma

On a tous le droit de donner son avis sauf que sur les réseaux sociaux ça se transforme souvent en jugement ( le juge qui ment ndrl) et ça peut vite prendre de grandes ampleurs .

A nous d'utiliser les RS comme des outils pour en faire ce qu'on souhaite, et pas le contraire 🤙
La vie est déjà assez compliquée (en ce moment particulièrement ) si on peut éviter d'en rajouter 🤪 bref tout est relatif

Voilà c'était ma petite pensée du jour.

Sur ce passez une bonne après midi ✌️

Merci @scottties pour la photo de mon prochain album🤣
...

OMG je suis choquée faut prévenir @jailu_editions 🤩

Ce soir i j'ai une pensée émue  pour la  petite meuf stressée  de banlieue que j'étais. Celle qui  cherchait à aller mieux à tous prix car couverte d'eczéma, qui savait qu'elle se pourrissait la vie mais comment y remédier quand on a pas de repères ou d'exemples/ pattern auxquels m'identifier? Ce soir j'ai envie de lui dire à cette ado que tout s'est passé comme ca devait se passer que rien n'est arrivé par hasard. Que toutes ces difficultés étaient nécessaires et faisaient parties du process afin d'en arriver là 🙌

Aujourd'hui , 18 mois vaprès sa sortie  #Lagoodmoodclass 📚vient de paraître en format poche chez @jailu_editions et pour fêter ça Je vois mon livre  aux côtés de ces livres références qui m'ont accompagné dans mon cheminement qui est bien évidemment loiiiiiiin d'être fini 
Donc si vous ne l'avez pas encore voici l'occasion 😝 et si vous l'avez déjà vous pouvez toujours l'offrir 🤪🎁

🤙

Je ne vous remercierai jamais assez de m'avoir poussé, accompagné, soutenu tout le long de cette aventure 🙏 mais surtout je retiens une chose : On avance ensemble.  A chacun son rythme. Comme on peut. Comme on veut. Il n'y a pas qu'une vérité. 

Sur ce, mon syndrome de l'imposteur et moi vous souhaitons une bonne soirée 💗

 #lagoodmoodclass

#gratefull

#wellness

#bien-être

#vivreautrement
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Prier. N'importe où. Quelle que soit notre confession 🙏.
Je ne suis pas chrétienne j'aime le calme et la lumière que l'ont peut trouver dans une église et je me dis on sait jamais peut être que quelqu'un la haut entendra 🙌 #peace

💫Et en regardant la photo je me rends compte je vois 💙💛 #synchronicite #jamaisdehasard #weareone #prayforukraine #closethesky

Bon dimanche à tous 💞 tâchons de ne pas oublier la chance que nous avons 💫

En stories la liste des produits de première nécessité qu'on peut envoyer aux ukrainiens via @merkouchenko
...

#closethesky 🙏💙💛
J'ai pas de mots tellement j'arrive pas à croire ce qu'il se passe actuellement en #ukraine ...comment est ce possible encore en 2022 de retourner en arrière à ce point ? Comme si on apprenait jamais de nos erreurs comme si la boucle se remettait à boucler mais pas dans le bon sens.

Je pense à tous ces gens qui ont peur pour leur pays , leur famille , leur vie qui a basculee du jour au lendemain💔

Et nous si on était à leur place ? Qu'est ce qu'on ferait ? Comment peut on " aider " ?
On ne peut pas faire grand chose mais on peut toujours se tenir au courant, être conscient de la gravité, partager les informations , se renseigner et réfléchir 🙌 #weareone

Par ailleurs je salue @zelenskiy_official l'incroyable président ukrainien dont j'ai découvert l'histoire hier . C'était un acteur qui a produit une série TV où il jouait le rôle d'un Président simple, bon et proche de son peuple.. quand la fiction devient la réalité 💫 en tous cas aujourd'hui peu de président auraient fait ce qu'il fait pour son pays : rester sur le front la où se doit être le leader ✊️ que toutes les forces universelles soient avec lui et le peuple ukrainien🙏

📷 Repost @marie_mokhova
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Au cas où l'info vous aurait échappe aujourd'hui 😝 :  c'est le nouvel an Lunaire ⛩ que la force du 🐯💪🔥💫 soit avec vous mes amis! 

Pour les intrépides inscrits à la good mood newsletter on vous a préparé un spécial astro lunaire avec @chrissemet s  🌙

Et je réponds ici car vous êtes nombreux à m'avoir demandé s'il y avait un défilé de lions à chinatown cette année : malheureusement pas de défilé officiel mais de nombreux commerçants font appels aux lions donc il y a aura de l'animation 🧨🎉🎋🎊

Sur ce je vais aller manger mon 🍰 @patisseriesaison

Ps : ce n'est pas un fond vert 🤪
si vous voulez faire la même photo c'est chez  @tangfreres

Love 

Sophie

#cny
#chinesenewyear
#tiger
#chinatown
#Paris
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Ma citation préférée de tous les temps je pense ❤

Lorsque j'ai fait des choix que personne ne comprenait, ou quand je ne faisais pas "comme les autres" ou lorsque que tout le monde essayait de me dissuader de ne pas le faire car ça ne marcherait pas... cette citation était comme un phare au loin 🌟 dans l'obscurité , elle m'a sûrement guidée jusqu' ici maintenant 🙏 aujourd'hui elle fait d'autant plus de sens car je sais que nous sommes nombreux à vous le changement et pour cela il faut accepter que la route n'est pas toute tracée, que c'est à nous de la créer  afin d'emprunter une nouvelle voie 💫

=> Ce n'est pas parce qu'il n'y a pas de chemin que vous ne pouvez pas y aller => penser autrement => agir autrement => changement 

12eme jour de l'année pour ceux qui ont eu l'article sur le blog 🌟 je voulais finir sur ce partage qui je l'espère vous apportera un peu de  lumière 💡 pour tracer votre propre chemin.

Osez. Allez y. Faites le.
Ayez confiance 
Trompez vous
Apprenez
Amusez vous 
Mais surtout : écoutez vous 🔑 

Love

sophie 

#theotherartofliving #mindset
#light
#hope
...

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