Les 5 types de faim qui guident vos choix alimentaire (et comment les satisfaire)

Hello, c’est Brice votre coach nutrition et sport !

Vous êtes-vous déjà demandé pourquoi vous mangez ?

Naturellement, vous mangez parce que vous avez des besoins nutritionnels. Vous mangez parce que votre corps a besoin de quelque chose. Il a besoin d’énergie après tout.

Mais vous êtes-vous déjà vraiment demandé pourquoi vous mangez ce que vous mangez? Moins évident !

En effet, peu de gens se posent la question de savoir pourquoi ils mangent car ça leur semble évident : j’ai faim donc je mange. N’est-ce pas?

Mais si je vous disais que la plupart du temps, nous mangeons pour beaucoup de raisons qui ne sont pas liées à la vraie faim.

C’est fascinant, car une fois que vous commencez à comprendre pourquoi vous prenez vos décisions alimentaires comme vous le faites, vous commencez à faire un pas vers la liberté alimentaire. Mais qu’est-ce que la liberté alimentaire après tout ?

De mon point de vue, la liberté alimentaire signifie manger ce que vous voulez, quand vous voulez, autant que vous le souhaitez, de manière fonctionnelle et saine. Ne vous méprenez pas. Il ne s’agit pas de vous enfiler des fast-food tous les jours.

Pour expérimenter une vraie liberté alimentaire, vous devez d’abord comprendre les principaux facteurs qui déterminent vos décisions alimentaires.

On peut en dénombrer 5.
5 types de faim primaires qui motivent vos décisions alimentaires.

Une fois que vous commencerez à comprendre ce que sont ces faims, quand elles surviendront, vous saurez quoi faire à leur sujet, et parfois manger n’est pas la meilleure chose à faire à leur sujet.

I) La soif

Crédit photo : Jens Johnsson

Bien qu’à première vue, il puisse sembler étrange de dire que la soif est un type de faim, c’est assez logique si on s’intéresse à notre histoire.

Pendant la plus grande partie de l’histoire de nos ancêtres, il n’existait pas de poterie ou de bouteille pour transporter l’eau.

En conséquence, une grande partie de l’eau – l’hydratation – que nos ancêtres ont obtenue provenait de la nourriture qu’ils mangeaient.C’est pourquoi, lorsqu’ils commençaient à se sentir un peu déshydratés, leur cerveau savait que les meilleures sources d’hydratation étaient les aliments à base d’eau. Leur cerveau envoyait donc le message suivant: “J’ai faim, mange quelque chose”.

Mais ce que ça signifiait vraiment, c’était “j’ai besoin de m’hydrater”.

Le problème ?

Notre cerveau réagit aujourd’hui toujours de la même manière. Alors quand vous avez faim, vous allez manger quelque chose. Ça peut être une bonne idée si vous optez pour un fruit ou un légume sain.

Malheureusement, on a de plus en plus tendance à se tourner vers des aliments transformés comme un paquet de chips… 

Combien d’eau y a-t-il là-dedans? Pas tellement…

Alors votre corps vous dit “hey, tu n’as pas entendu le message? on a besoin d’eau, allons manger quelque chose”. Alors vous prenez une autre poignée de chips et ainsi de suite.

Comment neutraliser la soif : restez hydraté toute la journée.

Par hydraté, je veux dire boire plus d’eau.

Boire du café, du Coca et ce genre de boisson ne va pas vous garder hydraté.

II) La faim émotionnelle

Crédit photo : Artem Labunsky

Sûrement la faim la plus importante et la plus difficile à neutraliser.

Nous sommes une créature émotionnelle.

Et un grand nombre de décisions alimentaires que nous prenons est liée à nos émotions. Essentiellement, pour changer la façon dont nous nous sentons.

N’avez-vous pas de nourriture spécifique vers laquelle vous vous tournez lorsque vous vous sentez vraiment déprimé.e ?

Je le fais toujours (même si je fais de mon mieux pour ne pas le faire).

L’inverse est également vrai.

N’avez-vous pas un aliment spécifique lorsque vous voulez célébrer une occasion ?

Comment est-ce arrivé ? Assez simple.

C’est un conditionnement classique. En fin de compte, ce qui se passe, c’est que lorsque vous étiez dans un état émotionnel fort (positif ou négatif) et que vous mangiez ces aliments pendant ces périodes, vous avez associé cette nourriture avec une sensation d’apaisement de vos émotions.

Par conséquent, lorsque vous vous sentez un peu faible, seul.e ou délaissé.e, vous mangez du chocolat.

Comment neutraliser la faim émotionnelle : demandez-vous pourquoi vous mangez cet aliment sur le moment, notez ce qui déclenche cette envie et quelles émotions ressentez-vous sur le moment.

Attention, manger sur le coup des émotions est normal et ce n’est pas une mauvaise chose. 

Ça peut devenir un problème lorsque c’est la seule stratégie pour faire face à vos émotions.

III) La faim de variété

Crédit photo : Alexander Schimmeck

C’est un besoin très important d’un point de vue humain. Nos ancêtres étaient confrontés à la situation où un type de nourriture était en abondance, alors pour satisfaire tous les besoins nutritionnels, notre cerveau a développé une capacité à se lasser d’un aliment pour se tourner vers un autre qui possède d’autres propriétés nutritionnelles.

Le défi est que cet élan qui a très bien servi nos ancêtres est maintenant intensifié car nous pouvons avoir beaucoup de variété non seulement au quotidien mais au fur et à mesure d’un repas!

Ainsi, notre besoin de variété pose toutes sortes de défis.

→ Comment neutraliser la faim de variété : sachez que nous n’avons pas besoin de tant de variétés. Ce que nous devons faire, c’est nous assurer de manger une variété d’aliments sains.

IV) La faim d’hypoglycémie

Crédit photo : Abbie Bernet

Avez-vous déjà eu cette sensation de commencer à faiblir ou d’avoir un coup de barre aux alentours de 15h ou 16h? Peut-être que vous bâillez un peu ou que vos paupières sont lourdes?

Ce qui se passe, c’est une glycémie basse.

Pour schématiser, nous avons deux principales sources d’énergie.

L’une est le gras, l’autre est le sucre.

Lorsque votre corps brûle principalement du sucre, vous avez une énergie en dents de scie.

Alors que, lorsque quelqu’un entraîne son corps à brûler principalement des graisses, sa production d’énergie est constante.

Dès que vous commencez à ressentir une hypoglycémie, votre corps vous dit d’aller manger quelque chose. Quelque chose de riche en sucre.

Comment neutraliser la faible hypoglycémie : réduisez votre consommation de sucre et surtout les sucres transformés de faible qualité. Reconnaissez également que vous pouvez modifier votre métabolisme et avoir une énergie constante en privilégiant une alimentation peu transformée, riche en protéines, bonnes graisses, légumes et glucides complets.

VI) La faim nutritionnelle

Crédit photo : Isorepublic

La faim nutritionnelle est la seule “vraie faim”, mais le problème est qu’elle n’est pas très claire.

Revenons à nos ancêtres (encore), lorsque notre corps disait “j’ai besoin de vitamines, de minéraux, de graisses ou de protéines”, il ne disait pas “va chercher cette marque”, il disait “va manger quelque chose”.

Et s’ils mangeaient simplement ce qui les entourait tous les jours au cours de l’année, ils répondaient à leurs besoins nutritionnels.

Le défi que nous avons aujourd’hui est que la plupart d’entre nous ne répondent pas à leurs besoins nutritionnels de base.

Nous nous promenons avec une sensation de faim permanente.

Comment neutraliser la faim nutritionnelle : assurez-vous de suivre une règle simple : votre santé concerne la nourriture que vous mangez, pas la nourriture que vous devez laisser tomber.

Ça signifie que votre santé est plus déterminée par le fait de manger suffisamment de bonnes choses plutôt que par le fait de retirer des aliments moins bons pour la santé.

Conclusion

La première étape peut sembler trop facile à croire, mais manger suffisamment de bonnes choses est la clé pour neutraliser 80% de vos faims. Ça signifie manger suffisamment de légumes, de protéines saines, de graisses, de glucides et vous hydrater correctement.

Lorsque vous faites ça, vous allez réduire considérablement votre faim nutritionnelle et tout à coup, vous aurez plus de pouvoir pour faire face à la faim émotionnelle quand elle apparaîtra.

En répondant à vos besoins nutritionnels, vous changerez à jamais votre relation avec la nourriture.

La deuxième étape consiste à comprendre et à prêter attention à toutes ces faims, en ralentissant, en vous demandant pourquoi vous mangez tel aliment à tel moment, en remarquant ce qui déclenche cette envie et quelles émotions vous ressentez à ce moment.

👉🏼 Dites-moi en commentaire la faim qui vous pose le plus de problème et comment elle se manifeste ?

Brice Pellerin, Fondateur de Chill Power

https://chill-power.fr/

@chill_power

3 réflexions sur “Les 5 types de faim qui guident vos choix alimentaire (et comment les satisfaire)”

  1. Super article ! Enfin un article qui répond à nombreuses de mes interrogations. Merci pour vos conseils <3

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🔄 ça se voit pas mais en vrai je suis contente hein😊 plus de 2 ans sans voir mon père ... plus de 2 ans qu'il n'arrive plus à marcher ou a se rappeler de tout . Mais c'est la vie 🙌

Profitez de vos parents et de vos proches tant qu'ils sont en bonne sante ❤ on ne sait jamais ce qu'il peut se passer on a souvent tendance à penser que tout est éternel mais en fait... non💫

Merci la vie d'avoir mis la MTC sur mon chemin merci mes camarades @laetitiaboccara @axoouu7 de m'accompagner sur ce chemin de soignant qui prend tout son sens ici maintenant précisément 🙏❤

1000mercis pour tous vos messages depuis hier ❤

Bisous de #phnompenh🇰🇭😘
#love
#family
#grateful
#hope
...

✈️ très contente d'avoir matche mes baskets à ma valise 😎

Et aussi de partir un peu loin la première fois depuis 2 ans✌️

À votre avis où on va avec @muryhp ? Un indice : cest loin et il fait apparemment un temps de m****😝

Ps : choquee par les rénovation de roissy tellement stylé !

Ps 2 : 🤞go france 📥🇨🇵

Bisous les amis 😘

#travel
#grateful
#backontheroad
...

🎂 24 ans que je lui souhaite son anniversairee 🥰 et qu'on sembrouille🤪 @bjinparis veut pas qu'on sache son age mais on est ensemble depuis quon a 18 ans 😝

Meme si t super chiant je t'aime plus que tout au monde #toimemetusais❤️ happy bday mr B

Alors vous avez fait le calcul🤪?

Belle journée a tous ☀️

#birthday 

#love

#grateful
...

Yoooo les amis ! Le week-end prochain c'est le retour @festivaldulivredeparis au Grand Palais Ephemere 📚🎊 et j'y serai avec les copines @goodmooddealer sur le stand @tredaniel_eso samedi 23 avril fe 16h à 20h , au programme : dedicaces , tirages de cartes 🔮, puzzles et kiff avec toutes les copines @wolinskiki @thisisvenice @sophiekellergelard @melaniehuynh1 @les_oracles_disa @latisanieretatouee @sarahal06 @sandytatoo venez nous voir ca va etre trop cool en plus cest ma premiere fois🥰

=> ENTREE GRATUITE mais sur inscription sur leur site

Enfin une super occasion de se voir tous ensemble ❤ merci a la Fam TREDANIEL de nous permettre tout ca 🙏💫

Alors on se voit la bas?

Bon weekend a tous 😘💫
#festivaldulivre
#paris
#instabooks
#culture
...

AFFRONTER SES PEURS une fois pour toute afin de guérir et avancer 🙌

On a tous des peurs et des blocages mais c'est parfois plus simple et moins douloureux de les mettre de côté. Dans un placard ou sous le tapis. Du coup on passe notre vie à les contourner et ça marche. On peut vivre comme ça.

Mais c'est marrant à un moment donné quand tu veux avancer , passer à un autre step, la vie ouvre ce fameux placard et te ressort le truc sous le tapis et te fait comprendre qu'il va falloir régler ça afin d'ouvrir une autre porte.

Et au fond tu sais bien que ce n'est qu'en traversant ce qui te fait peur et reglant tes pb que tu ressortiras  plus fort. Mais parfois la peur de la peur est plus forte que tout. La flemme. Le confort . Peut être même que j'ai cru parfois que ces peurs disparaîtraient par magie . Mais non car rien n'arrive jamais par hasard et on a rien sans rien.

Et la  vie est bien faite. Tant que tu ne règles pas certains pb elle te les remet sur ton chemin jusqu'à ce que tu y arrives car les obstacles sont tjs à la hauteur de ceux qui sont capable de les surmonter 💪

En changeant de point de vue on voit les choses autrement. Ces peurs je me suis dis que c'était des épreuves comme dans un jeu vidéo. Que grâce à ces obstacles j'allais avancer. Et finalement le scénario de ce jeu c'est un peu moi qui l'écris LOL

En oct dernier je suis allée avec ma BFF @behind_the_screen à la retraite de yoga organisée par @ambreboukebza ds sa  magnifique @casamahalaessence
Je n'aurai jamais imaginé que ces 4 jours allaient autant remuer en moi. Beaucoup De synchronicites . Des messages. Mais surtout le déclic qu'il était temps de me prendre en main. J'ai entamé une psychothérapie (1ere ever) j'ai vu thérapeutes, chaman fait de grands soins de nettoyage énergétique comme si je sentais que j'avais besoin d'un gros ménage. Et surtout j'avais ce message comme un post it dans la tête : REGLE ÇA UNE FOIS POUR TOUTE

Parfois tu penses que tu vas bien mais il t'arrive plein de merdes. Ta fréquence énergétique ne se trompe pas . Si tu es en accord avec toi le chemin se déroule sans embûches . Et quand c'est pas le cas y'a plus qu'à modifier les réglages 💫🚀9
...

Je remets ça la car beaucoup de réactions en stories et je me rends compte que cette histoire c'est celle de beaucoup d'entre nous 🙏
Quand des immigrés arrivent dans un pays n'oublions jamais que ce n'est par plaisir mais par instinct de survie . Quand on part du jour au lendemain on perd tout.

Tous les peuples qui ont vécu la guerre connaissent cette même histoire. Toutes valent la peine d'être connue , entendue , soutenue.

Si l'histoire se répète c'est qu'on a toujours pas compris et si ca arrive à nos voisins, c'est que ça pourrait nous arriver .

En tant qu'enfant d'immigrés ce genre de scène remue ce qu'il y a de plus profond dans mes cellules.

Peut être que tous ces cambodgiens auraient aimé se savoir soutenus 🙏 mais à cette époque il n'y avait pas internet . PERSONNE dans le monde ne savait qu'un génocide était en train d'avoir lieu. Peut être pas même leurs voisins.

Ceci n'est pas un message de détresse au contraire d'ESPOIR. Aujourd'hui on a internet.
#WeareOne ❤ #hope #peace
...

FAIS CE QUE TU VEUX✌️
Personne n'est obligé de rien.
Ce qui m'énerve avec les réseaux sociaux c'est ce besoin de se justifier ou d'argumenter le moindre fait et geste.

Si vous ne souhaitez pas partager ou donner votre avis : c'est VOTRE droit. Se sentir obligé devient une injonction et ça veut dire qu'on va à l'encontre de soi . Les gens ne devraient pas culpabiliser car ils ne partagent pas des news ou qu'ils ne prennent pas parti. Il n y a pas UNE façon de penser , tout n'est pas tout noir ou tout blanc. Chacun fait ce qu'il/elle veut comme il/ elle peut.

La liberté commence par le respect d'autrui de la même manière que j'aimerai être respecté.
Il n'y a PAS qu' une vérité ou une pensée unique et heureusement ! Personne ne doit culpabiliser de faire ou ne pas faire comme les autres c'est le principe même de la liberté et la bienveillance .

On ne sait jamais ce que peuvent vivre certaines personnes et leur réaction n'est pas la notre car nous n'avons pas le même vécu où trauma

On a tous le droit de donner son avis sauf que sur les réseaux sociaux ça se transforme souvent en jugement ( le juge qui ment ndrl) et ça peut vite prendre de grandes ampleurs .

A nous d'utiliser les RS comme des outils pour en faire ce qu'on souhaite, et pas le contraire 🤙
La vie est déjà assez compliquée (en ce moment particulièrement ) si on peut éviter d'en rajouter 🤪 bref tout est relatif

Voilà c'était ma petite pensée du jour.

Sur ce passez une bonne après midi ✌️

Merci @scottties pour la photo de mon prochain album🤣
...

OMG je suis choquée faut prévenir @jailu_editions 🤩

Ce soir i j'ai une pensée émue  pour la  petite meuf stressée  de banlieue que j'étais. Celle qui  cherchait à aller mieux à tous prix car couverte d'eczéma, qui savait qu'elle se pourrissait la vie mais comment y remédier quand on a pas de repères ou d'exemples/ pattern auxquels m'identifier? Ce soir j'ai envie de lui dire à cette ado que tout s'est passé comme ca devait se passer que rien n'est arrivé par hasard. Que toutes ces difficultés étaient nécessaires et faisaient parties du process afin d'en arriver là 🙌

Aujourd'hui , 18 mois vaprès sa sortie  #Lagoodmoodclass 📚vient de paraître en format poche chez @jailu_editions et pour fêter ça Je vois mon livre  aux côtés de ces livres références qui m'ont accompagné dans mon cheminement qui est bien évidemment loiiiiiiin d'être fini 
Donc si vous ne l'avez pas encore voici l'occasion 😝 et si vous l'avez déjà vous pouvez toujours l'offrir 🤪🎁

🤙

Je ne vous remercierai jamais assez de m'avoir poussé, accompagné, soutenu tout le long de cette aventure 🙏 mais surtout je retiens une chose : On avance ensemble.  A chacun son rythme. Comme on peut. Comme on veut. Il n'y a pas qu'une vérité. 

Sur ce, mon syndrome de l'imposteur et moi vous souhaitons une bonne soirée 💗

 #lagoodmoodclass

#gratefull

#wellness

#bien-être

#vivreautrement
...

Prier. N'importe où. Quelle que soit notre confession 🙏.
Je ne suis pas chrétienne j'aime le calme et la lumière que l'ont peut trouver dans une église et je me dis on sait jamais peut être que quelqu'un la haut entendra 🙌 #peace

💫Et en regardant la photo je me rends compte je vois 💙💛 #synchronicite #jamaisdehasard #weareone #prayforukraine #closethesky

Bon dimanche à tous 💞 tâchons de ne pas oublier la chance que nous avons 💫

En stories la liste des produits de première nécessité qu'on peut envoyer aux ukrainiens via @merkouchenko
...

#closethesky 🙏💙💛
J'ai pas de mots tellement j'arrive pas à croire ce qu'il se passe actuellement en #ukraine ...comment est ce possible encore en 2022 de retourner en arrière à ce point ? Comme si on apprenait jamais de nos erreurs comme si la boucle se remettait à boucler mais pas dans le bon sens.

Je pense à tous ces gens qui ont peur pour leur pays , leur famille , leur vie qui a basculee du jour au lendemain💔

Et nous si on était à leur place ? Qu'est ce qu'on ferait ? Comment peut on " aider " ?
On ne peut pas faire grand chose mais on peut toujours se tenir au courant, être conscient de la gravité, partager les informations , se renseigner et réfléchir 🙌 #weareone

Par ailleurs je salue @zelenskiy_official l'incroyable président ukrainien dont j'ai découvert l'histoire hier . C'était un acteur qui a produit une série TV où il jouait le rôle d'un Président simple, bon et proche de son peuple.. quand la fiction devient la réalité 💫 en tous cas aujourd'hui peu de président auraient fait ce qu'il fait pour son pays : rester sur le front la où se doit être le leader ✊️ que toutes les forces universelles soient avec lui et le peuple ukrainien🙏

📷 Repost @marie_mokhova
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Au cas où l'info vous aurait échappe aujourd'hui 😝 :  c'est le nouvel an Lunaire ⛩ que la force du 🐯💪🔥💫 soit avec vous mes amis! 

Pour les intrépides inscrits à la good mood newsletter on vous a préparé un spécial astro lunaire avec @chrissemet s  🌙

Et je réponds ici car vous êtes nombreux à m'avoir demandé s'il y avait un défilé de lions à chinatown cette année : malheureusement pas de défilé officiel mais de nombreux commerçants font appels aux lions donc il y a aura de l'animation 🧨🎉🎋🎊

Sur ce je vais aller manger mon 🍰 @patisseriesaison

Ps : ce n'est pas un fond vert 🤪
si vous voulez faire la même photo c'est chez  @tangfreres

Love 

Sophie

#cny
#chinesenewyear
#tiger
#chinatown
#Paris
...

Ma citation préférée de tous les temps je pense ❤

Lorsque j'ai fait des choix que personne ne comprenait, ou quand je ne faisais pas "comme les autres" ou lorsque que tout le monde essayait de me dissuader de ne pas le faire car ça ne marcherait pas... cette citation était comme un phare au loin 🌟 dans l'obscurité , elle m'a sûrement guidée jusqu' ici maintenant 🙏 aujourd'hui elle fait d'autant plus de sens car je sais que nous sommes nombreux à vous le changement et pour cela il faut accepter que la route n'est pas toute tracée, que c'est à nous de la créer  afin d'emprunter une nouvelle voie 💫

=> Ce n'est pas parce qu'il n'y a pas de chemin que vous ne pouvez pas y aller => penser autrement => agir autrement => changement 

12eme jour de l'année pour ceux qui ont eu l'article sur le blog 🌟 je voulais finir sur ce partage qui je l'espère vous apportera un peu de  lumière 💡 pour tracer votre propre chemin.

Osez. Allez y. Faites le.
Ayez confiance 
Trompez vous
Apprenez
Amusez vous 
Mais surtout : écoutez vous 🔑 

Love

sophie 

#theotherartofliving #mindset
#light
#hope
...

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